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LAKUDA MAGAZINE
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ウォーキング教室を深掘り！
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「歩くだけなら一人でいつでもできる」
って思っていませんか？
この教室はただ歩くだけの「お散歩」とは、
ひと味違います。
今回は、ウォーキング教室に参加するメリットを
具体的にご紹介！
Contents
ウォーキング教室の目的
歩くことの習慣化
歩くという動作は、
生活の中で自然と毎日行っているものです。
ただ、“健康になるために歩くこと”を、
定期的に続けようと思ったら意外と難しい･･･。
“ウォーキングをしない”
という慣れを払拭させるために、
LAKUDA SPORTSは
このような教室を開講しました。
気分転換で心を癒す
ウォーキングはメンタルも安定しやすく
気分転換にも最適。
特に、春の雲ひとつない快晴日は
歩いているだけで「幸せ〜」
って気分になりませんか？
そう思えたらきっと勝ちです（笑）
ウォーキングは、
いつでも、どこでも、できるスポーツ。
場所や時間を問わず、
始めやすく、続けやすい。
「緑あふれる道を歩いてみる」
「雨音を聞きながら歩いてみる」
「月明かりの下歩いてみる」
同じありふれた街並みでも、
様々な景色が見れて
きっと最高の瞬間を拝めるはず。
あなたの心をリラックスさせてあげましょう。
正しい歩き方を身につける
この教室を始める前に
「正しい歩き方がわからない」
という声がありました。
家の中で、通勤・通学で、お買い物で、
あなたは“歩き方”を意識していますか？
正しい歩き方を学んで歩くと、
同じ距離を歩いても、
効率よく身体を動かすことができます。
同じ“やる”なら
たくさん身体を動かせた方がいいはず。
さらに崩れた姿勢や、
癖のついた歩き方で歩いていると
負担が大きく、逆に身体を痛めてしまう
原因にもなりかねません。
正しい歩き方を身につけることが、
健康への第一歩です。
歩き方の確認の場として
気軽に活用できます。
どんな人が対象？
激しい運動を避けたい方
「走ったり、飛んだりすることが怖い」
「年齢的に激しい運動はしたくない」
「怪我をしてから身体を動かすのが怖い」
そのように思う方で、
日頃運動をしていない方にはぴったりです。
さらには、
「全然運動してないから最初は軽めがいい」
「ウォーキングなら続けられそう」
最近運動してない方や、
これならできる！
と思う方にもおすすめ。
定期的に続けることが一番の目的です。
“少し物足りない”と感じるくらいが
長く続けるにはちょうど良いかもしれないですね。
具体的にどんなことを教えてくれるの？
まっすぐ歩くことが大切
あなたが普段使っている、靴の靴底を見てみてください。
片方だけ減りが早くなったりしていませんか？
重心がブレてまっすぐ歩いていない人は
体重がアンバランスになり、
片方だけ減りが早くなってしまい要注意！
あなたの歩き方の癖を
教室内で先生にチェックしてもらいましょう！
手の振りと足の歩幅をチェック！
まず意識するのは「手」
大げさなくらい思いっきり
手を振って歩きましょう。
次に意識するのは「脚」
なるべく大股で一歩ずつ踏みしめるように。
自分の最適な歩き方を見つけます。
お尻に意識を！
歩くときは脚だけでなく、
お尻を使いながら
歩くことを意識します。
意識をするだけで歩き方は一気に変わります。
平坦な道でも、坂道を登るときでも、変わらずに
同じ歩き方をするようにしてみてください。
合間にプチトレーニングも！
ウォーキングの途中で、
弱ると歩きづらくなる筋肉にアプローチする
プチトレーニングも行います。
椅子を使った簡単なスクワットや、
座りながらできるトレーニングなど、
TVを見ながらでもできる簡単な内容です。
いくら簡単で、自宅でしようと思っても
実際にお家で定期的に行う方は多くはないはず。
だからこそ、この教室内で少しずつ、
鍛えることが理想です。
ノルディックポールの使い方
ノルディックポールの使用は
必須ではありませんが、
使った方が身体には効果的。
ポールの最適な長さや
地面につくタイミング、
肘の角度など
扱い方を教えてくれます。
初めて使ったあとは
背中が張ったり、
筋肉痛になることもあるそうですが
それはポールを上手に使えた証拠。
逆に肩が痛くなったりした場合は
力が入りすぎているかもしれないので
リラックスして歩いた方が◎
ポールに頼りすぎない
最適な歩き方をマスターしましょう！
※ノルディックポールは各自持参をお願いしておりますので、ご準備ください。お求めの方はパープルタウン内Activitにてご相談承ります。
教室の雰囲気は？
講師の天智先生は
説明上手でゆっくり丁寧に教えてくれるので
安心して聞きたいことを聞くことができます。
他の参加者さんも、フレンドリーで、
いつも笑顔でお話をされている印象。
回を重ねるごとにみんなの仲が深まっています。
一人ひとりと向き合い、
少人数で気軽に参加しやすい雰囲気です。
また、みんなと歩くことで
歩き終えたときの達成感が味わえます。
LAKUDA SPORTSの願い
歩き方の意識を保ち続けるのは以外と難しく、
歩き方が崩れてしまうことも。
またウォーキングする意欲を持ち続けるのも難しいですよね。
「めんどくさい」「今日はいっか」
だから教室に通うことが大切です。
また、「ヨガに興味があるけれど自信がない」
というように、
他の教室が気になっているけど不安な方の
最初の一歩としてもご利用いただけます。
皆様の健康を願って教室を開講していますので、
ご興味がある方はお問い合わせ下さい。
教室の概要はこちらをチェック！
お問合せ
倉吉スポーツセンター
鳥取県倉吉市葵町591-1
0858-22-5674
Mail: lakuda.jp@gmail.com
ABOUT ME
鳥取県倉吉市スポーツセンター LAKUDA SPORTSスタッフによる健康・スポーツWebマガジン！
地域の健康やスポーツに関する情報を発信していきます！
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【LAKUDA 公式サイトはこちら】 https://www.lakuda.jp/
