やさしいヨガ教室【毎週水曜10時〜】
LAKUDA MAGAZINE
LAKUDA MAGAZINE
体幹教室を深掘り！
LAKUDA MAGAZINE
Contents
LAKUDA SPORTSならではの体幹教室
体幹を鍛えるとは？
体幹とは一言で言うと
姿勢やバランスを保つ力。
LAKUDA SPORTSの体幹教室では
日常生活に欠かせない体幹を付けることを
目的としています。
例えば階段を上り下りする動作、
車から乗り降りする動作、
椅子から立ち上がる動作。
無駄な力を使わずに効率よく
日常を送るには体幹を鍛えないといけません。
想像してみてください。
洋式のトイレを使用した際、
必ず“座った姿勢から立ち上がる”
という動作が必要となります。
（和式トイレならもっと大変です）
もしそれが
“一人で立ちあがることができなくなったら”
と想像すると怖くないでしょうか？
特にトイレは元気なうちは
たとえ家族であってもなるべく介助は
頼みたくないものです。
元気で過ごせる健康寿命を長くさせるために
どんな人であっても体幹を鍛えた方が
最終的に自分のため、そして家族のためになります。
正しいトレーニングの方法を学ぶ
最近はYouTube等の動画サイトで
気軽にトレーニングができるようになりました。
ただ見よう見まねでしてしまうと
間違ったやり方で覚えてしまい、
身体を痛めることも。
例えば、
間違いやすいトレーニング方法として、
よくあるのがスクワット。
膝や腰に負荷がかかりすぎてしまい、
痛める原因となります。
正しいトレーニング方法は
プロに教えてもらうのが一番。
長年トレーナーとしてスポーツ選手に
指導してきた谷川トレーナーだからこそ、
安心して正しいトレーニングを
学ぶことができます。
バランスボールで継続
バランスボールは不安定だからこそ、
体幹トレーニングに効果的。
鍛えたい箇所をピンポイントで、鍛えることできます。
また長続きしやすいのも特徴です。
THE☆筋トレだと長続きしない人も多いですが、
バランスボールで挑戦し続けながら
トレーニングできます。
あなたの身体を支えられるのはあなただけ。
これからの生活をより健康に
過ごしていけるように一緒に頑張りましょう。
具体的にどんなことを教えてくれるの？
まずは簡単なトレーニングから
バランスボールに座って
ボヨンっと上に軽くジャンプ！
まずはそれを続けるだけ。
「それだけでいいの？」
と思うかもしれないですが
ボールの上は不安定なので、
たったそれだけでも
体幹や脚の筋肉は鍛えられる、
とのこと。
そのように誰でもできて、
身体に負担の少ないトレーニングから始めます。
様子をみながら徐々に難易度をアップ。
その日の参加者の年齢や参加回数など
レベルを考慮しながら
内容を考えて進めていきます。
バランスボール乗りに挑戦
不安定なバランスボールに乗ると
腹筋・背筋・腰の筋肉を使って
バランスを保とうとします。
さらに鍛えづらいインナーマッスルも併せて鍛えることができ、
ただそれだけで体幹アップに繋がります。
ただ皆さん、
「バランスボールの上に乗れるのは
バランス力がある人だから」
と思っていませんか？
そう思うのは大間違い！
谷川トレーナーが乗り方のコツを分かりやすく教えてくれるので、
早い人は1回目から乗ることができますし、
数回の参加で乗れる方がほとんど。
自転車に乗るのと同じで、
コツさえわかれば「どうして出来なかったの？」
と思うほどになれますよ！
教室の雰囲気は？
70代の参加者も！
現在、体幹教室の参加者は
40代〜70代が多いです。
「極端に体の一部が痛む」
「怪我をしている」
という人でなければ
年齢関係なく、
誰でも参加しやすい雰囲気の教室です。
「出来た！」の共有
1回目はできなかったことが数回通っただけで
”できるようになっていた”
それはご自身の体感はもちろん、
初めて参加する方を見ていて、
「私もそれ最初はできなかったのよ〜」
と自分ができるようになったことを理解して、
自信がつきます。
逆に初めての方は、
当たり前にできている方も
最初はできなかった、という話を聞くと
「続けていれば自分もできるようになるかも！」
と、参加者同士でモチベーションUPに繋がっているようです。
LAKUDA SPORTSの願い
いくつになっても自分の身体を
支えられるのは自分だけ。
いつか自分の身体を
支えられなくなるかもしれない、
でもそれは自分の少しの意識で変えることができるかも。
少しでも長く元気な時間が増えるかも。
何もしなかったAさんは80歳で介助が必要、
体幹を鍛えていたBさんは90歳でもずっと元気！
Bさんのような人を一人でも多く
増やしたいと思っています。
教室の概要はこちらをチェック！
お問合せ
倉吉スポーツセンター
鳥取県倉吉市葵町591-1
0858-22-5674
Mail: lakuda.jp@gmail.com
ABOUT ME
鳥取県倉吉市スポーツセンター LAKUDA SPORTSスタッフによる健康・スポーツWebマガジン！
地域の健康やスポーツに関する情報を発信していきます！
地域×健康・スポーツメディア
『LAKUDA MAGAZINE』スタート！
https://magazine.lakuda.jp/
【LAKUDA 公式サイトはこちら】 https://www.lakuda.jp/
